| 高考：微笑面对考试 考完一科忘掉一科 |
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http://www.qxw114.com 2008-6-5
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金山中学心理教师詹志华老师说，每个人都希望超常发挥，其实只要能正常发挥就很好了。一般在平常可以考100%的话，大考能考到60%、70%就不错，能考到80%、90%就很了不起。在考前要把最坏的也估计进去，敢于面对，高考也就轻松过去，会有“轻舟已过万重山”的感觉。
考完一科忘掉一科
詹老师说，7日上午考的是语文，从9：00考到11：30分，消耗的体力是比较大的，考完第一科后已经很疲劳，要用半个小时或者一个小时来恢复体力，所以，考完之后回家的回家，吃饭的吃饭，赶快休整一下，让自己镇定下来，可以迎接下午的数学考试。住在学校的考生好一点，不住学校的学生辛苦一点，更应该赶快休息，准备下一科的考试。把考试要用的用品检查一遍，然后把下一科要考的科目复习一下。要知道，考试不仅考知识能力，考状态，还考应变能力，所以，每考完一科，就应迅速让自己的体力恢复，调整好状态，马上进入下一科。
把握好这场“战役”的节奏
詹老师说，高考这几天可以看作是一次“持久战”，那就要掌握好考试节奏。首先是考试后，中午休息时间可以与同学聊聊天，但不要讨论考试的内容；其次晚上要保证8小时的睡眠，如果睡不着，可以躺在床上，听听轻松的音乐，闭目养神。
很多考生及家长都有一个错误的观念，以为一门考砸了，就等于整个高考都砸了。实际上，在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门科目考得不太理想。如果有一门考得不如平常，别的都正常发挥，那考试就是正常发挥；如果每一门都能正常发挥，那这次高考绝对是超常发挥。所以，只要调整好心态，绝对还有机会。
考生怎样才能达到适当的紧张度这种情绪状态呢？詹老师说，一是充满信心：升学考试是人生拼搏的一次机遇，但不是唯一机会。“心态决定成败”，考生关键是要做到目标适当、期望合理，笑对考试，做考试的主人。二是学会自我控制：紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，可以尝试先深深地吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢呼出，心中默念“放松”，这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。要保证考前一小时进入教室，慢慢进入状态，保证考试前45分钟的喘息时间，这可以看做是考前“热身”，让自己过度到考试状态。
不搞疲劳战术
据调查，不少考生都在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得精疲力尽。詹老师说，疲劳战术容易使人陷入心烦意躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战的考生叹息道：高考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，精力充沛，适当休息，明天高考，今晚最好不要搞到凌晨一点钟。在几天的考试时间里，什么时候起床，什么时候休息，什么时间休息，最好争取家长同意。这些细节要做好，以免慌乱影响情绪。
微笑是自信的表现
人在充满信心时，满面春风，面带微笑。笑是人充满信心的表现，是人快乐的表现，笑和自信的体验是一致的，是和人的自信相互促进，充满信心使人微笑，微笑使人信心增强。考生面带微笑，内心就会自然滋长自信的丰富感情。在考试的节奏中，悲喜不过度，要把握平和的心态，就是在考试中碰到难题也要自如应对。一朝有熟悉的题目出现，也不要高兴得得意忘形，忘了自己是在考试而飘飘然。
总之，你不是孤独的，我们一直都在陪着你走完高考这一步。詹老师说，金中的班主任和管学生线的行政老师和校长从5日开始就留在学校陪孩子们，直到高考结束与他们一起回家。7日那天，校长和老师们都会把孩子送到试室门口，然后，注视着他们走进人生第一个大考场，默默祝福孩子们凯旋而归。
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