| 高考：户外锻炼1小时左右为宜 老师制定简单锻炼方法 |
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http://www.qxw114.com 2008-6-6
文汇报
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高考已进入冲刺阶段，在考试前的最后一周，考生大都会集中精力背记概念、梳理知识、攻克难题，由于较长时间重复单调的复习，大脑皮层经常性处于紧张状态，一些学生会出现兴奋性低，疲劳感明显，甚至精神不振，睡眠不好，头晕恶心等现象，这不仅会降低复习效率，还会影响学生的身体健康。为此，上海市新中高级中学特级校长、体育特级教师徐阿根为考生量身定制了一些简便易行的锻炼方法。
户外运动，考生应首选和邻居、同学或同伴一起进行球类活动，如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。但徐阿根提醒要注意控制强度，不要过度疲劳，时间在1小时左右为宜。另外，慢跑、快走等有氧运动也能提高心肺功能，增强体力，并有改善睡眠的功效。
相比户外运动，室内锻炼的优点是可以更好地利用零散时间，在身体感觉疲劳的时候随时随地开展。徐阿根给考生提供了一组三个动作的锻炼方法：
1、站立，两手五指交叉互握，两臂前伸向上举起，再向后越过头部(手心向上)，从颈后缓慢向上尽力推伸10次。
2、坐或站立，头颈有节奏地前后缓慢屈伸各10次，左右转动各10次。
3、坐在椅子上进行“坐跑步”2分钟，每一步都将脚跟尽量提高，手臂弯曲像跑步一样前后摆动。坐跑步结束后，站起，在原地进行高抬腿走100次。
徐阿根提醒考生根据自己体力做3至5组，会感觉全身舒适，头脑轻松。 |
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